Confinement : comment rester en forme sans bouger de chez soi ?

Confinement : J +3. Depuis la dernière allocution d’Emmanuel Macron, vous avez fait fi des « L’alcool, c’est maximum deux verres par jour et pas tous les jours ». Ou alors vous rationnez. Déjà… Mais la tendance, selon un auto-sondage, est plutôt à se détendre les nerfs à l’heure de l’apéro. Un régime – sans parler du grignotage toute la journée – qui va vite nous ramollir. Pour rester en forme, il va falloir ajuster sa routine sportive. Une nécessité pour garder la forme et le moral ! Cardio, renforcement musculaire, yoga… il existe de nombreux exercices simples à réaliser chez soi.

Travailler le cardio

Alors que les déplacements vont encore se réduire – dès aujourd’hui, le montant des amendes s’élève à 135 euros et il n’est plus possible de circuler avec une autorisation sur son téléphone mais manuscrite ou imprimée – comment faire pour travailler le cardio ? C’est le printemps, profitez-en pour faire un grand ménage de votre logement. Briquer les joints, récurer la salle-de-bains, faites les sols, lessivez les murs… Allez-y franchement.

Vous pouvez aussi vous déchaîner à reproduire vos chorégraphies préférées. Respectez quand même vos voisins qui aimeraient télétravailler en paix…

Plus costaud, vous pouvez suivre l’entraînement cardio à la maison en 8 minutes de Tibo InShape.

Si vous avez un vélo d’appartement, réutilisez-le. Mettez-le sur le balcon ou dans le jardin pour profiter du soleil ! La corde à sauter est un autre exercice très efficace pour le cœur !

Utiliser les objets du quotidien

A domicile, vous avez presque tout pour vous confectionner une salle de sport. Des bouteilles d’eau feront office de poids, les chaises pour se muscler le dos ou encore les abdos. Debout, vous pouvez prendre appui sur une chaise et balancez vos jambes d’avant en arrière et sur le côté. Assis sur une chaise, levez vos jambes pour faire travailler les abdominaux.

Vous pouvez vous amuser à faire un avant un après et partager vos progrès chaque jour. Si vous vous y tenez, les résultats devraient être rapides.

Sur un tapis, vous pouvez aussi faire des exercices pour les abdos et des exercices d’étirement. Les pompes sont un grand classique, facile à exécuter. Comme les tractions si vous possédez une barre. Les méthodes de gainage permettront également de muscler votre sangle abdominale et votre dos un peu trop inactif.

Se servir des applications de remise en forme

Il existe de nombreuses applications pour se mettre au sport à la maison, comme 7 minutes workout. Mais vous avez le temps, autant privilégier des méthodes plus longues. L’avantage des applis, vous avez l’impression d’avoir un coach à vos côtés.

Si vous trouvez les exercices de musculation trop répétitifs, vous pouvez aussi vous mettre au yoga. L’appli Yoga au quotidien est une référence du genre. Elle promet d'acquérir les bases du yoga en seulement deux semaines et de maîtriser plusieurs postures incontournables. La durée de la session va de 5 à 70 minutes. Et les deux premières semaines sont gratuites !